Problém nadváhy trápí každého druhého obyvatele planety. Podle statistik trpí obezitou téměř 25 % populace.
Chcete-li se zbavit nadbytečných kilogramů, bylo vynalezeno mnoho diet. Jednou z nich je Maggi dieta. Své jméno získala díky jedné z nejvlivnějších žen – britské premiérce Margaret Thatcherové. Dnes se k takové výživě uchylují ženy po celém světě.
Podle zastánců diety z takové výživy „tajnou před očima" zbytečné kilogramy, zatímco člověk necítí hlad a není povinen počítat kalorie.
V tomto článku najdete tabulky s podrobným jídelníčkem na první, druhý, třetí, čtvrtý týden, dozvíte se, jak držet Maggi dietu, jak často ji opakovat, jak moc můžete shodit přebytečná kila, jsou nějaké vedlejší účinky, je možné pít alkohol při dodržování takové diety.
Neléčte se sami! Určitě se poraďte s kvalifikovaným lékařem. Informace slouží pouze pro informační účely a nenahrazují lékařskou pomoc.
Podstata správné výživy při hubnutí, popis možností vajíčka (bílkoviny) a tvarohu
Maggi je nízkosacharidové jídlo po dobu 4 týdnů.
Systém pro Margaret Thatcherovou vyvinuli specialisté z americké Mayo Clinic.
Recepty byly drženy v nejpřísnější tajnosti a byly odtajněny až po smrti Železné lady.
Zpočátku byla dieta Maggi navržena na 14 dní, moderní vědci pak dvoutýdenní dietu vylepšili a rozšířili na 4 týdny.
Výživa zahrnuje omezení množství sacharidů a zvýšení počtu bílkovin ve stravě.
Kvůli nedostatku sacharidů v těle se spouští složité chemické reakce, které přispívají ke spalování tuků. Tělo využívá své tuky jako palivo.
Není nutné omezovat obsah kalorií v pokrmech.
Základní zásady výživy:
- Minimalizace sacharidů a tuků ve stravě.
- Dodržování pitného režimu (minimálně 2 litry čisté vody denně). V tomto množství není zahrnuta káva, čaj, polévky.
- Přísné dodržování harmonogramu. Nemůžete vynechat oběd, snídani nebo večeři, přesunout je na pozdější dobu.
- Přísné dodržování jídelníčku. Jídla by měla být konzumována v pořadí doporučeném odborníkem na výživu. Jeden produkt nelze nahradit jiným.
- Kávu a čaj bez cukru lze pít kdykoliv.
- Pokrmy se připravují bez oleje, soli. Jako koření je povolena cibule, česnek, bylinky.
- Povolené potraviny lze konzumovat neomezeně, dokud se nebudete cítit sytí.
- Pokud je dieta přerušena, je nutné ji znovu zahájit.
- Chcete-li zlepšit výsledky, musíte se zapojit do tělesné výchovy.
- Vyžaduje se úplný spánek v délce alespoň 8 hodin.
28 dní výživy odpovídá čtyřem fázím:
- Začátek cesty.
- Návykové.
- Výživa jako způsob života.
- Vyhodnocení výsledků.
Nejtěžší je první týden, pak si člověk na takový režim zvykne, nezažívá hlad kvůli nedostatku sacharidů.
Postupně se proteinová výživa stává způsobem života. Nyní jsou populární dva druhy diet: vejce a tvaroh.
Která z těchto dvou diet Maggi je účinnější – vajíčko nebo tvaroh? Každá má své pro a proti, výběr závisí na preferencích hubnutí.
Vejce obsahují mnoho cenných stopových prvků: selen, jód, železo, niacin. Vaječný bílek se tráví rychleji než ostatní.
Při hubnutí, při konzumaci vajec se zachovává svalová hmota, normalizuje se hemoglobin. V dietním menu Maggi s tvarohem je jako zdroj bílkovin použit výrobek s obsahem tuku do 5 %.
Tvaroh nasycuje tělo vápníkem, fosforem, železem. Mléčné výrobky obsahují methionin a tryptofan, které jsou nezbytné pro normalizaci trávení.
Bez ohledu na to, jaký druh jídla se zvolí (protein nebo tvaroh), váha půjde stejně. Hubnutí by se proto mělo řídit jejich chutí.
Výhody a nevýhody metod hubnutí
Jako každý energetický systém má Maggi výhody a nevýhody.
Výhody techniky:
- Žádné omezení kalorií. Můžete jíst, dokud nebudete sytí, nemít hlad během dne.
- Snadné vaření, použití známých, levných produktů.
- Vyvážená strava, která vám umožní nasytit tělo všemi potřebnými vitamíny a minerály.
- Vhodné pro jakýkoli věk.
- Citelný úbytek hmotnosti (až 20 kg). Zároveň nedochází k ochabování pokožky, znehodnocování vlasů.
- Uložení výsledku na dlouhou dobu.
mínusy:
- Nutnost striktně dodržovat harmonogram. Ne každý si to kvůli práci může dovolit.
- Absence sacharidů nepříznivě ovlivňuje pohodu, výkon při hubnutí. Mnozí pociťují letargii, ztrátu síly, apatii.
- Přesycení bílkovinami nepříznivě ovlivňuje činnost ledvin.
- Kvůli nedostatku vlákniny se jídlo špatně tráví, začíná hnít ve střevech. Výsledkem je, že člověk začne mít zažívací potíže: nadýmání, zácpa, průjem.
Kvůli těmto nevýhodám je v případě potřeby opakování stravy povoleno až po 12 měsících.
Podrobný jídelníček na každý den
Varianta vejce zahrnuje stejné snídaně. Je nutné sníst 1-2 vařená vejce, ½ grapefruitu nebo pomeranče a šálek kávy nebo čaje bez cukru.
Malá rozmanitost menu je pozorována pouze na obědy a večeře. Ryby a maso se jedí vařené nebo dušené, sýr pro dietu Maggi se přijímá v nízkotučných odrůdách.
K dispozici jsou celkem 3 jídla, mezi nimi můžete pít kávu nebo čaj, jíst čerstvé okurky. A jakou zeleninu lze při dietě Maggi konzumovat, uvidíte v tabulce níže.
Vzorový jídelníček Diet Maggi na 7 dní v týdnu, 1-7 dní:
| Den v týdnu | pondělí | úterý | středa | Čtvrtek | pátek | sobota | Neděle |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Večeře | Salát z rajčat a okurek bez dresinku a soli. Uvařené maso | Směs čerstvých bylinek. Ryby vařené v libovolném množství | Vařené vejce. Špenát. Káva | Okurky. Dušená krůta. Čaj | Ryba je vařená. Bulharský pepř čerstvý | Králičí maso pečené. oranžový | Sýr. libové, toasty |
| Večeře | Zeleninový salát. 2 vejce naměkko, pomeranč | Hovězí steak. Čerstvá rajčata. Čaj | Kuřecí prsa vařená. čerstvé okurky | Čerstvý bylinkový salát. Pečená ryba | Vařené vejce. Dušené cukety. Nízkotučný sýr | Dušené cukety. Vařené kuře. Čaj | Zelená směs. Kuřecí řízek v páře |
7-14 dní:
| Večeře | Vejce naměkko. Zelenina | Dušené hovězí maso. Dušené zelené fazolky | Jakékoli ovoce dle vašeho výběru: pomeranč, jablko, hruška, kiwi | Ryba. Dušené fazole s cuketou | Tvaroh. Zelenina | Krůtí steak. Špenát | Omeleta ze 2 vajec s vodou. Salát z okurky a rajčat |
| Večeře | Ryba. Okurka | Sýr. Špenát | Vařené kuře. Rajče | Zeleninový guláš bez oleje. Čaj | Sýr. Okurka | Dušená fazole s rajčaty | Dušená ryba. Zelenina |
14-21 dní (za předpokladu mono-výživy během dne):
| Večeře | Ovoce v jakémkoli množství (kromě banánů a hroznů) | Zelenina v libovolném množství (kromě brambor) | Ovoce | vařené ryby | Maso v páře | Ovoce | Ovoce |
| Večeře | Přeskočit | Zelenina | Zelenina | Přeskočit | Zelenina | Přeskočit | Přeskočit |
21-28 dní:
| Večeře | Konzervovaný tuňák bez oleje | Uvařené maso. Zelenina. Grapefruit | Tvaroh. Zelenina. Přípitek | Sýr je nízkotučný. Zelenina. oranžový | Vařené kuře. Grapefruit | Tvaroh nebo sýr. oranžový | Dušená ryba. salátová směs |
| Večeře | Rajčata, okurky, cukety | jablko nebo hruška | Čerstvé okurky | Zeleninový salát | Rajče, okurka, zelená cibule | Sklenice kefíru. salát zelený | Jogurt. Okurky, rajčata |
U tvarohové verze k snídani se místo vajec konzumuje nízkotučný tvaroh (do 200 g) a ovoce (kromě banánů a hroznů). Také tvaroh by se měl jíst k obědu několikrát týdně.
Maggiho dieta - přesný jídelníček na čtyři týdny:
1. týden:
| Den v týdnu | pondělí | úterý | středa | Čtvrtek | pátek | sobota | Neděle |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Večeře | Povolené ovoce | Kuře pečené | Nízkotučný tvaroh. Zeleninový salát | Ovoce | Sýr. Kopr, hlávkový salát | jablka | Kuřecí prsa pečená. Špenát |
| Večeře | Dušené hovězí maso. Zelenina | Ryba je vařená. Rajčata. Přípitek. oranžový | Maso. Dušené cukety | Kuřecí guláš se zeleninou | Ryba. Grapefruit | Vařené hovězí. Zelenina | Zeleninový guláš |
2. týden:
| Večeře | Tvaroh 200 g. Směs salátů | Maso. Salát z paprik a rajčat | Cuketa dušená s mletým masem | Sýr. Špenát | Tvaroh. Jablko | Vařené krevety. syrová zelenina | Dušené kuře. Oranžový. Rajče |
| Večeře | Pollock. Zelenina | Tvaroh. listy salátu | Sýr. salátová směs | Ryba. Zeleninové smoothies | Dušená krůta. Okurka | Ovoce (ze seznamu povolených) | Kuře pečené se zeleninou. Grapefruit |
3 týdny:
| Celý den | povolené ovoce | Dušená zelenina | Zelenina + ovoce | Vařené ryby se zeleninou | Vařené maso + zelenina | Ovoce | Tvaroh |
4 týdny: Je tužší, množství jídla je distribuováno během dne, bez ohledu na čas:
| Celý den | Kuřecí maso 200 g. Rajčata 2 ks. Okurka 2 ks. Přípitek. oranžový | Stejný | Tvaroh 400 g. Rajčata 2 ks. Okurka 2 ks. Toast 1 ks. Dušená zelenina 200 g. Grapefruit | Pečené kuře 200 g. Rajčata 2 ks. Okurky 2 ks. Toast 1 ks. oranžový | Stejně jako čtvrtka + 150 g tuňáka bez oleje | 2 vařená vejce. Ovoce + zelenina v libovolném množství | Tvaroh 400 g. Tuňák 150 g. Rajčata, okurky, 2 ks. Toast 1 ks. Ovoce |
Co se smí a nesmí konzumovat, seznam zakázaných a povolených potravin včetně zeleniny
Seznam povolených a zakázaných produktů pro varianty vajec nebo tvarohu je stejný. S tím rozdílem, že u tvarohového typu výživy se použití zakysaných mléčných výrobků předpokládá a ve vaječné verzi nikoliv (kromě tvarohu a sýrů).
Co můžete jíst:
- Slepičí vejce.
- Tvaroh s obsahem tuku do 5 %.
- Grapefruity.
- pomeranče.
- Mléčné výrobky: nízkotučný sýr (do 20% tuku), kyselé mléko, kefír, fermentované pečené mléko.
- Zelenina: rajčata, okurky, cuketa, mrkev, řepa, zelí, zelené fazolky, ředkvičky, ředkvičky, cibule, bylinky.
- Ovoce: jablko, hruška, ananas, švestka, broskev, meruňka, tomel, kiwi, meloun, meloun.
- Kyselé bobule: rybíz, maliny, angrešt, ostružiny, borůvky.
- Libové maso: hovězí, kuřecí, králičí, krůtí.
- Mořské plody: štikozubce, treska, krevety, chobotnice.
- Celozrnný toast.
- Káva, čaj, čekanka, šípkový vývar.
- Koření: sůl (minimum), česnek, pepř, zázvor, ocet, bylinky.
Co nejíst:
- Mastné mléčné výrobky.
- Brambory, kukuřice.
- Luštěniny.
- Cereálie.
- Ovoce: banán, hroznové víno, fíky, třešně, mango, sušené ovoce.
- Tučné maso: vepřové, jehněčí, husí, kachní, sádlo, droby.
- Těstoviny.
- Výrobky z mouky.
- Cukr.
- Cukrovinky.
- Klobásy, klobásy, paštiky.
- Fast Food.
- Chipsy, krekry, popcorn.
- Sladké nápoje.
- Alkohol.
- Majonéza, kečup, sojová omáčka.
- Koření se solí a konzervanty.
- Ořechy.
- Houby.
- Máslo, tuk na vaření, margarín.
- Uzené maso a rybí výrobky.
Kontraindikace
Navzdory nedostatku kalorických omezení je Maggiho strava docela monotónní. Ne každý může jíst velké množství bílkovin.
Zvláště byste neměli používat Maggi dietu během těhotenství - nutnost přísného dodržování rozvrhu, nedostatek sacharidů a vlákniny, nadbytek bílkovin, může nepříznivě ovlivnit pohodu.
Tento druh jídla má řadu kontraindikací:
- Alergie na povolené produkty.
- Zvýšený cholesterol.
- Onemocnění ledvin.
- Problémy s trávicími orgány (gastritida, vředy, kolitida, cholecystitida).
- Těhotenství, kojení.
I když člověk nemá žádné viditelné kontraindikace, před zahájením diety byste se měli poradit s lékařem a provést biochemický krevní test.
Doporučení k ukončení – jak uložit výsledek
O účinnosti jakékoli diety rozhoduje nejen počet shozených kilogramů, ale také schopnost udržet si váhu.
Pokud hubnoucí člověk dodržuje podle výživových poradců všechna doporučení, pak je hubnutí od 10 do 20 kg v závislosti na počátečním.
První dny na Maggi dietě, kdy váha začíná odcházet kvůli zbavování se přebytečných tekutin, někteří ztrácejí až 2 kg za den. Poté se tuk začne přepalovat, takže olovnice jsou již menší - do 300 g.
Třetí týden je charakterizován náhorní plošinou. Mnozí si stěžují, že váha stoupla. Je to způsobeno adaptací těla na nový režim.
V dietě byste měli pokračovat, po pár dnech se úbytek kilogramů obnoví. Za měsíc si lidé na tento režim zvyknou, malé porce zmenšují objem žaludku, takže ve 4 týdnech není hlad. Pro udržení výsledku je důležitý správný odchod z Maggi diety.
Jak se dostat z Maggi diety a jíst po dodržování této diety, abyste nepřišli o dosažené výsledky? Sacharidy by měly být zaváděny do stravy postupně, bez zvýšení denního obsahu kalorií.
Musíte začít s komplexními sacharidy: cereálie, celozrnný chléb. Takže střeva se postupně vrátí do předchozího režimu.
Aby se váha nevrátila, stojí za to vzdát se slazených nápojů, cukru, rychlého občerstvení a dalších škodlivých produktů navždy. Pak bude snadné udržet výsledek získaný s takovými obtížemi.
Bohužel ještě nebyla vynalezena univerzální účinná dieta na hubnutí. Výběr jídla závisí na zdraví a schopnostech člověka.
Maggi dieta je jednou z nejoblíbenějších, protože pokud ji dodržujete, nemusíte počítat kalorie. Efektivita je dána touhou a úsilím zhubnout, jeho disciplínou.
Výsledky po Maggi dietě vydrží dlouho, pokud jste dříve dodržovali všechna pravidla, která je nutné při dietě dodržovat.
Nyní víte o všech pravidlech Maggiho diety s tvarohem a také o tom, jak funguje a jaké výsledky přináší. Pokud budete přísně dodržovat všechna pravidla a kombinujete výživu s fyzickou aktivitou, za měsíc budete moci najít vysněnou postavu.